鉄分不足が自立神経失調症の原因に？鉄分補給で症状改善！吸収率を高めつつ鉄分接種する方法。
1.鉄分不足が自立神経失調症の原因に？
自立神経失調症の原因についてここでは紹介していきます。自立神経失調症と鉄分不足による貧血はとても症状が似ているのであなたがどちらに当てはまるかどうかを正しく診断するのは困難を極めます。なぜなら、自立神経失調症は結局の所よくわからない体の不調だからです。また、鉄分不足を補おうと思っても毎日コツコツと鉄分を摂り続けなければいけないのでとても時間が掛かります。
自立神経失調症かどうかを見極めるためにまずは原因を知ることからはじめましょう。
1-1.自立神経失調症の原因とは？
自立神経失調症は前途でお伝えした通り科学的にはっきりとした原因は分かっていません。ですが、主に「ストレス」と「栄養不足」が原因とされています。
1-2.自立神経失調症とストレスの関係性
自立神経には「交感神経」と「副交感神経」の2つに分類されています。
・交感神経
交感神経とは目覚めている時、活発に活動している時に働く神経でかづ同神経と言われています。
・副交感神経
睡眠中やリラックスをしている時に働く神経のことでリラックス神経と言われています。
この2つの神経がしっかりバランスを保つことで健康的な日常生活を過ごすことができるんですねなお、2つの神経の働きのバランスを崩す大きな原因としてストレスが大きく関わっています。ここで自立神経失調症かどうかを見極めるポイントですが、あなたはストレスに強いタイプか弱いタイプかを自身に問いかけてみてください。また、栄養面において食事管理をしっかりしているにも関わらず体のだるさやめまいなどの症状が現れている場合は精神的なストレスによる自立神経失調症かもしれません。
1-3.自立神経失調症と鉄分不足の関係性
前途で自立神経失調症の原因としてストレスを上げましたが、ストレスといってもその要素は多岐に分かれていて「科学的ストレス」はこの鉄分不足も含まれています。
鉄分不足は体内への吸収率がとても低い栄養素とされていて、生理などの要因が伴う女性が陥りやすい状況にあります。鉄分不足になってしまうと貧血による立ちくらみ、疲れが取りにくい、食欲不振といったツライ症状を引き起こすので自立神経失調症を招きやすい状態になってしまうのです。
鉄分不足かどうかを確認する方法として一番確実なのが内科で血液検査をしてもらうこと。また、鉄分をしっかり補給する方法として効果的なのが肉、野菜、果物を1回の食事にちゃんと取り入れていることです。逆に肉中心、野菜中心の食事をしている場合は鉄不足とも言えるのでバランスの取れた食事管理を心がける必要があります。
1-4.自立神経失調症と思ったら最初にするべき行動
自立神経失調症だけれど他にも病気があると診断されることがあります。ですから体の異常からくる症状の場合があるのでまずはそれを特定するために内科、耳鼻科、脳神経外科などで受診しなくてはいけません。体からくる異常が見つからない場合にのみ心療内科で受診するようにしてくださいね。私は金儲けで心療内科を開業している人を知っているので個人的には鉄分不足を疑ってまずは食事管理の見直しをすることをおすすめします。
2.自立神経失調症の予防・対策に鉄分補給は有効か！？
自立神経失調症の予防・対策には鉄分補給をおすすめします。自立神経失調症は鉄分不足による貧血ととても症状が似ている症状です。ですので、自立神経失調症かどうかを特定するには一般内科や脳神経外科などで受診して精神的なものではないかどうかを判別する必要あります。もし精神からくるものなら心療内科で診断する必要になってきますよ。また、自立神経失調症はとても曖昧な病気で精神的なストレス、栄養不足、血行不良など原因は様々なので非常に厄介なんですね。
そのため、もしあなたがストレスを抱えやすい性格と確信できるのなら心療内科で診てもらったほうが一番良いかもしれません。ですが、そうじゃない場合は栄養不足と血行不良の改善に繋がる鉄分補給が最適です。
鉄分不足による貧血は女性の4人に1人が陥っていて2人に1人が貧血予備軍と言われています。なので、めまいや立ちくらみ、疲れやすい、だるいといった症状が見られた場合は貧血の確率が非常に高いです。
2-1.食事による鉄分補給方法
普段の自然食品による食事から鉄分を補給したほうが効果的です。ですが、鉄分は体内への吸収率が極めて低いため適当な食事管理では十分の必要量を満たすのは難しいです。なので、これから効率のよい鉄分補給方法をご紹介しますね。
2-2.効率的な鉄分補給方法
鉄分には吸収率の良い動物性ヘム鉄と植物性非ヘム鉄との2つのタイプに分別されます。なので、食事管理をするときは吸収率の良い動物性ヘム鉄を積極的に食べるようにしましょう。さらに動物性ヘム鉄の中でもっとも多く含まれているのがお肉です。特に鉄分補給で効率的なのがレバーで鶏、豚、牛とも豊富に鉄分が含まれています。動物性ヘム鉄には肉以外にも魚や貝類が該当するのでお肉が用意できない場合はこれらを1つ以上食卓に準備するようにしてください。
2-3.簡単で手軽な鉄分補給方法
前途では食事管理による鉄分補給を説明しましたが、仕事が忙しくて準備するのが難しい場合は”鉄分サプリ”を活用するのも有効です。鉄分不足による貧血は多くの女性が抱えている悩みですので今では効果が期待できる鉄分サプリは多く販売されていてとても人気ですよ。
また、1日100円程度で済むのも鉄分サプリの利点です。
次は鉄分サプリを選ぶ時の注意点について紹介します。
2-4.鉄分サプリを選ぶ時の注意点
鉄分サプリを活用するのはとても有効ですが粗悪なものを選んでしまうとあまり意味がありません。ですので、以下の3つの注意点を満たされているかどうかを確認する必要があります。
1，自然食品を使用
栄養価は人工的に添加しても栄養素として判定されます。
それでは栄養価値としてあまり期待できないので自然食品を使っているかどうかをチェックすることをおすすめします。
2，添加物不使用
鉄分補給は毎日継続しなくては体内へ蓄積することは難しいです。そのため、毎日安心して口に含むためにも添加物を使っていないことは必須条件と言えます。
3，豊富なビタミン群を配合
ビタミンB群やビタミンCは鉄の吸収を高めるほか、血液を形成を助ける働きに大きく貢献してくれます。逆にビタミン群が含まれていないとせっかく摂取した鉄分を無駄ししてしまうことにもなるので必ずチェックしてください。
以上が鉄分サプリを選ぶ時の注意点になります。
自立神経失調症は自身での診断はとても難しい症状ですが、確率的には女性の場合だと鉄分補給が一番最適な改善方法だと思います。
どうしても症状がツライ場合は総合病院などで色々と受診することが必要ですが、そうじゃないのなら鉄分補給からまずは始めてみてください。
3.鉄分の吸収を高める方法で効率アップ！そのやり方は・・・。
鉄分の吸収を高める方法をご存知でしょうか？鉄分は体内への吸収率がたったの「8％」しかなく、他の栄養素と比べてかなり効率が悪いです。しかも女性の場合は生理によって鉄分を失う機会が多いため、より気を使わなければいけません。ですからもっとも効率の良い摂取方法を実践しなければ1日に必要な量を取り入れることは困難になってきます。
これからご紹介する鉄分の吸収を高める方法を紹介していきますので参考にしていただき、鉄分不足によるフラフラめまい、だるい、疲れが取りにくいといったツライ症状から抜け出してください。
3-1.鉄分の吸収を高める方法とは？
極めて吸収率の低い鉄分を毎日満たして健康を維持するためには食品から摂取するよう普段から習慣づけることが大切です。なので、ここではなるべくシンプルに3つのポイントをお伝えしますね。
- ヘム鉄を含む食品を選ぶ
- 食べ合わせで効率アップ！
- 空腹の時に食べる
この3つのポイントをしっかり押さえてください。では、順に説明していきますね。
■1，ヘム鉄を含む食品を選ぶ
鉄分の吸収を高める方法でもっともキモとなる部分ですのでしっかりと理解してください。鉄分には動物性のヘム鉄と植物性のヘム鉄の2つのタイプに分かれていてそれぞれ体内への吸収率が異なります。その中でもヘム鉄はとても吸収率が良く非ヘム鉄と比べておよそ10倍も高いことが知られています。ですので、必要量の鉄分をしっかり摂るためには動物性のヘム鉄を意識した食事が必要です。
・動物性ヘム鉄
肉類(レバーや赤身の肉)、魚類(マグロ、イワシなど)、貝類(アサリ、しじみなど)
・植物性非ヘム鉄
野菜(ほうれん草、小松菜など)、海藻類(海苔、ひじきなど)
動物性ヘム鉄の中でもっとも鉄分を多く含んでいるのは肉類です。
特に鶏、豚、牛それぞれのレバーにはたくさん鉄分が含まれているので苦手ではないのなら積極的に食べていきたいですね。レバーが苦手という場合は脂肪の少ない赤身のお肉から取り入れていくと効率的ですよ。また、ダイエット中で肉を制限している場合は絶対にやめてください。なぜなら脂肪を生む大きな原因は糖質を多く含むお米やラーメンなどの炭水化物が主だからです。なので、炭水化物を制限したほうが痩せられますよ。
次は「2，食べ合わせで効率アップ！」についてです。
■2，食べ合わせで効率アップ！
鉄分の吸収率を高めてくれる栄養素「ビタミンC」と一緒に食べるとより効率がアップしますよ。ビタミンCといえばレモン、キウイ、アセロラといった果物が代表的ですがほとんどの果物に含まれています。なので、果物のどれか1品だけ1回の食事に取り入れることのほうを優先したほうが長続きしておすすめです。あと野菜にもビタミンCは含まれているので果物が無くても野菜だけは必ず食事に入れてくださいね。
■3，空腹の時に食べる
お腹が減るということは食べ物を求めているということなので栄養素の吸収率がもっとも高いタイミングといえます。なぜ空腹時は吸収率が高いかというと消化吸収率が満腹時と比べて格段にアップしているからです。逆に満腹時に食べると胃腸の動きが悪いので栄養の吸収率が悪いばかりか消化も悪くなり胃もたれなどを引き起こす原因になります。
また、食品には少なからず毒性のあるものが含まれています。例えば添加物などが代表的ですよね。こういった毒性のあるものも空腹時に食べると分解・排泄の機能が上がっているため免疫機能低下などの重度の病気を防ぐことにも繋がります。
3-2.知っておきたい
ここまで鉄分の吸収を高める方法についてお伝えしてきました。鉄分の吸収を高める方法を要約するとお腹が減ったら肉、野菜、果物を食べるというシンプルな規則正しいバランスの良い食事をということになります。規則正しいバランスの良い食事という意味を紐解いていくとその重要性が判りますよね？
4．手軽に鉄分を摂取する方法について
手軽に鉄分を摂取する方法についてご紹介します。鉄分不足になってしまうと貧血によって引き起こされるめまいや立ちくらみなどのツライ症状に悩まされてしまいます。かといって鉄分を多く含むお肉のレバーを毎日食べ続けるのはかなり無理がありますよね。
そこで手軽に鉄分を摂取する方法についてですが、一番手っ取り早くて確実なのが「鉄分サプリ」です。ですが、鉄分サプリといっても商品によって千差万別なので「効果がある、効果がない」の区別をしっかりと見極める必要があります。
4-1.手軽に鉄分を摂取する方法「鉄分サプリ編」
鉄分サプリを選ぶ時に気をつける5つのポイントについてご紹介します。まず鉄分サプリを選ぶ時は以下の5つを満たしているかどうかをチェックしてください。
- ヘム鉄を使用しているか
- ビタミンB群が含まれている
- 自然食材を使用しているか
- 添加物を使用していない
- 金保証がある
以上の5つのポイントをクリアしていることが鉄分サプリを選ぶ時の条件になります。
それでは、順をおって説明していきます。
■1，ヘム鉄を使用しているか
鉄分には吸収率の良いヘム鉄と悪い非ヘム鉄が存在しています。なので、鉄分サプリを選ぶ時は当然「ヘム鉄」が使われているほうが遥かに効率的です。
■2，ビタミンB群が含まれている
鉄分サプリを選ぶ条件としてヘム鉄について前途お伝えしましたが、そのヘム鉄の働きをサポートしてくれる栄養素がビタミンB群となります。逆にビタミンBが含まれていないとせっかく取り込んだヘム鉄を無駄に排泄してしまうので鉄分サプリとはいえあまり意味のないものとなってしまいます。1日の鉄分量が含まれているサプリだから何でもいいという訳ではなくしっかり体内に取り込まれているかというのが大変重要なんです。また、ヘム鉄の吸収を助けてくれるビタミンCも含まれていると尚良いですよ。
■3，自然食材を使用しているか
パッケージに表示されているラベルに栄養素が満たされているといっても自然食材でなければあまり意味がありません。なぜなら栄養素は人工的にいくらでも添加できるからです。例えば市販で販売されている多くの朝食シリアル系の食品は主が麦にも関わらず豊富な栄養素が含まれています。ですが、栄養素は人工的に添加されたものなので意味のない栄養価としてほとんどが外へ排泄されてしまいます。
■4，添加物を使用していない
鉄分は毎日継続して取り入れないとなかなか体内へ定着してくれません。ですので、酸化防止剤や香料などの添加物まみれだと体にとってあまり良くありませんよね。また、添加物が含まれていると鉄分をうまく取り入れるための働きを阻害してしまうので吸収効率が悪くなってしまいます。
■5，返金保証がある
返金保証が付いているから安心して試せるという利点だけではなく、それだけ「効果がある」という自信の裏付けにもなります。「返金されるような変なものを売るな」という商売の格言のような言葉があるほどなので返金保証が付いているとそれだけ信頼できるということが言えます。
4-2.鉄分を摂取する事の大切さとは？
ここまで手軽に鉄分を摂取する方法についてお伝えしましたがいかがでしたか？鉄分不足といえば貧血によるツライ症状が目立ちますが、実は肌や髪のツヤといった美容の要素にも大きく関わっている栄養素です。なので、今回の手軽に鉄分を摂取する方法を参考にすれば鉄分不足の解消とともに美しくもなれるということも言えるでぜひ普段の食事管理に取り入れてみてください。
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