髪のパサつきと鉄分不足の関係性を解明して今すぐツヤを取り戻す！

1.髪のパサつきと鉄分不足との関係性とは？

髪のパサつきと鉄分不足との関係性について
ここではご紹介していきます。

髪のパサつきと言うと髪はたんぱく質だから
たんぱく質を多く含まれている食品を食べれば
良いと思われがちですが一概にそうとは限りません。

というのも、頭皮にしっかり酸素が供給されて
いないと髪の毛の成長に大切な細胞分裂が
活発に起こらないという事実があるからです。

酸素を体全体に運ぶヘモグロビンは鉄によって
生成が保たれているので髪のパサつきと鉄分とは
大きく関わりがあるんですね。

また、鉄不足をそのまま放置しておくと
髪の毛が抜け落ちるといった症状も事例
としてあります。

なので、健康的でツヤのある髪を保つために
鉄分不足を今すぐ解消しましょう！

1-1.髪のパサつき以外の鉄分不足による症状とは？

髪の健康や成長を保つ細胞分裂にも大きな役割を
担っている鉄ですが、鉄分不足の症状は髪のパサつき
以外にも下記のものが上げられます。

• めまい、立ちくらみ
• 動悸、息切れ
• 顔色が悪い
• 冷え性
• 注意力の低下
• イライラしやすい
• 風邪をひきやすい

など様々な症状が見受けられ1つでも該当
するようであれば鉄分不足が疑われます。

1-2.鉄分を効率的に補給して髪のパサつきを解消！

ここでは食事管理と鉄分サプリでの
髪のパサつき解消方法についてお伝えします。

1-2-1.食事管理による髪のパサつき解消法

鉄分は熱に弱く体内への吸収率がかなり
低いのが特徴的です。

なので、普段の食事で気をつける点はいかに
効率的に鉄分を摂取できるかに掛かってきます。

体に良いとされている栄養素はたくさんあるので
あれもこれもと摂るのは物理的にも無理なので
ここではギュっと凝縮させて紹介していきます。

鉄分には体への吸収率が高いヘム鉄と非ヘム鉄に
分かれています。

ヘム鉄は主に動物性の食品に含まれていて、
特に以下の食品に多く含まれています。

【ヘム鉄を多く含む食品】

• 鶏、豚、牛のレバー。
• 肉の赤身。
• カツオやキハダマグロの刺し身。

など、主にたんぱく質が豊富な食品に鉄分が
多く含まれる傾向があります。

なお、なるべく新鮮なうちに食べるとより
効果的です。

また、たんぱく質は以下の非ヘム鉄を含む
植物性の食品と相性が良く鉄分の吸収を助けて
くれる作用があります。

【非ヘム鉄を多く含む食品】

• ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜。
• 納豆などの大豆製品
• ひじき

前途でもお伝えした通り鉄分は熱に弱いので
強火でサッと焼き上げたり、煮込んだスープと
一緒に飲み干すといった工夫をするとより効果的に
取り込めます。

さらに、レモン、アセロラ、キウイといった
ビタミンCを多く含む果物と一緒に摂ると
鉄分の吸収率を高めてくれるのでより効率的
に摂取することができます。

1-2-2.鉄分サプリを活用して髪のパサつきを解消しよう！

食品による鉄分補給が一番理想ではありますが、
レバーが嫌いだったり仕事が忙しくて毎日は無理
という場合は手軽に摂れる鉄分サプリが有効です。

鉄分サプリには鉄分の吸収を助けてくれる
たんぱく質やビタミンCをはじめ、血液の形成に
欠かせないビタミンB群も豊富に含まれています。

また、自然食品を使っているかどうかは重要で
質の良い栄養素を取り入れたほうが髪にも良いです

なお、鉄分サプリは1日あたり50～100円と食事管理を
するよりも費用対効果が良い場合もあるので上手に
活用すれば金銭的な面でも得します。

1-3.最後に

今回お伝えした食事管理と鉄分サプリでの
髪のパサつき解消法を参考にしていただければ、
きっと髪のパサつきが解消されて健康的でツヤの
ある髪を取り戻せます。