末端冷え性を解消する「9つ」の方法まとめ【完全版】

1、末端冷え性を解消するために必要なこと

末端冷え性って手足が冷たくて本当につらいですよね?特に冬場になると異常なくらい冷たくなっていくらモコモコの厚着をしたとしても体が暑いだけ手足は冷たいまま・・・。

末端冷え性は30代女性の大半が悩まされている症状で睡眠不足に陥っている方も大勢います。睡眠不足がたたって次の日の仕事で遅刻でもしたら上司になんて説明をしたらいいのか分かりませんよね。そんなお悩みを持つ働く女性のために今回は末端冷え性を解消する方法についてまとめてみました。

末端冷え性の原因は主に「血液の循環が悪い」、「自律神経の乱れ」の2つが要因となって起こります。これから紹介する方法はこの2つを改善する有効な手段なので末端冷え性の解消に大きく期待できますよ。

1-1、末端冷え性の解消方法まとめ

■アイテム編

肌に密着するアイテムは直接的に働きかけてくれるのでうまく活用すると末端冷え性の解消に効果的です。

・手袋

手袋をすることによって手が冷えきるのを防ぐことができます。勤務先への移動やプライベートでも手袋をしっかり身につけておきましょう。手首までちゃんと届く手袋だとなお効果的ですよ。

・マフラー

マフラーはバック巻きが暖かくておすすめです。巻き方はまずは1周巻いて前で交差させて結び、そのまま後ろにくるっと回して完成です。巻くときのポイントはゆるめして血のめぐりを悪くさせないようにすることです。

・靴下

靴下は五本指のものを選びましょう。五本指の靴下を履くと足のツボに圧がかけられるので血流の流れが良くなりますよ。

■食事編

食べ物の中には血行促進効果があるものがたくさんあるので積極的にチョイスして食べるようにしましょう。

・鉄分を多く含む食品

鉄分は血のめぐりを活性化させる作用があるので末端冷え性の解消に役立ちます。鉄分を多く含む食品でおすすめなのが肉類、レバー、マグロ、ひじき、卵などです。

・温野菜

野菜は生よりも火を通したほうがたくさんの量が取れて体も温めることができるのでおすすめです。また、緑黄色野菜には血行促進効果のあるビタミンEが豊富に含まれていますよ。

・温かいシチュー

シチューはイメージだけが先行して冷え性にはあまり効果が無いと思われがちですがちゃんと体を温める働きをしてくれます。シチューなどの濃厚なスープ類は口から喉を通って胃の中まで温度をしっかり保ってくれるので体の芯まで温めてくれます。あと冷たい飲み物は体を冷やす作用があるので温かいうちに飲むようにしましょう。

■運動編

運動は面倒臭いからと避けている人が多いですが、逆にそれだけの効果があるということを覚えておく必要があります。運動は血行促進だけでなく汗をかくことによって皮膚の働きが良くなったり、自律神経の働きが良くしてくれたりといずれも末端冷え性の解消に大きく作用してくれます。

・ストレッチ

朝起きたらストレッチをして血の流れが良い状態で1日をスタートさせましょう。

・ジョギング

普段からジョギングをしていない人は足が痛むと思うのでつま先から先に地面に着地させてゆっくり走ると足の甲がクッション代わりになって足の痛みを軽減することができます。それでも痛む場合はかかとからの着地にして交互に繰り返すと長く走ることができます。とにかくゆっくりでもいいので30分継続して汗をしっかりかくことが重要です。

・筋トレ

女性が男性と比べて冷え性が少ないのは筋肉の量が多いとされているためです。ですから、女性もある程度の筋肉量が必要です。中でもふくらはぎの筋肉は第2の心臓と言われているぐらい重要で血液循環の働きに大きく作用します。ふくらはぎの筋肉が乏しいと十分の血液量を足先から上へ押し上げることができなくなってしまい血行が悪くなってしまうんですね。

ふくらはぎの鍛え方はかかと上げが有効になります。やり方は両足のかかとをゆっくり上げて3秒ほど停止し、その後ゆっくりかかとを下ろします。この動作を10回行うだけです。ちなみに、かかとを上げる時にお尻をキュッと締めるとヒップアップ効果も同時に行えるので一粒で二度美味しいエクササイズになります。

ふくらはぎを鍛えたら太くなるのでは?と不安に思うかもしれませんが逆にむくみが取れて引き締まる効果があるので全く心配いりません。

1-2、まとめ

末端冷え性を解消する方法まとめは以上となります。これらの方法を一気に全部やろうとすると難しく感じると思うので、まずは1つだけでも取り入れて末端冷え性を解消するためのスタートを切ってください。

 

 

 

コメントは受け付けていません。

妊娠・妊婦さん向けの当サイト人気記事はこちら

 
bnr_ninp

妊娠中の鉄分補給・栄養補給対策はこちらをご覧ください。

→→ 妊娠中の鉄分補給・栄養補給対策はこちら。

生理前・生理中のふらつき対策の人気記事はこちら

 
サブコンテンツ

このページの先頭へ